腹直肌修復儀器避免產(chǎn)婦分離后做這些動(dòng)作的危險
有些產(chǎn)后寶媽在日常鍛煉腹直肌修復中發(fā)現，自己越運動(dòng)鍛煉，分離情況越嚴重，某些動(dòng)作施展，自己會(huì )感覺(jué)下腰痛，甚至在修復過(guò)程中，小肚子下墜感越來(lái)越明顯。腹直肌修復儀器避免產(chǎn)婦做危險動(dòng)作。
這些往往是因為，做了腹直肌分離后堅決不能做的動(dòng)作！這些不能做的動(dòng)作讓腹直肌分離“雪上加霜”，容易造成慢性下腰痛和臟器脫垂等，甚至危及寶媽生命。這究竟是怎么一回事？今天來(lái)給大家普及下，腹直肌分離后不能做和建議做的動(dòng)作。
分離后，那些堅決不能做的動(dòng)作
仰臥起坐
仰臥起坐能有效收腹瘦身，這也是眾多寶媽自己選擇居家在做的動(dòng)作，但殊不知不適合產(chǎn)后腹直肌分離的患者。
因為由于產(chǎn)后腹直肌分離，兩側的腹直肌會(huì )從腹中線(xiàn)的位置向兩側分離，導致腹部肌肉力量變弱，腹部控制力差。頻繁進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作之后，腹直肌分離的情況可能會(huì )惡化。
平板支撐
和仰臥起坐動(dòng)作一樣，由于腹直肌分離，腹部太弱，很多人做平板支撐根本撐不起來(lái)，從而做成錯誤的平板支撐，擠壓腹白線(xiàn)和使腹部向外凸起。
頻繁進(jìn)行錯誤動(dòng)作之后，腹直肌分離的情況會(huì )越來(lái)越嚴重。
負重、扭曲脊柱、后仰式的動(dòng)作
比如常見(jiàn)的卷腹系列，包括卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車(chē)等。這些動(dòng)作，同樣會(huì )擠壓腹白線(xiàn)、使腹部向外凸起，造成分離情況加劇。
適合腹直肌分離的動(dòng)作標準是內收腹部，而不是擠壓腹壁，使腹部外凸。
腹直肌分離，可建議做的修復動(dòng)作
腹式呼吸
平躺或端坐，雙手交疊，手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，然后再緩慢地吐氣，感受到腹部慢慢變平。一組10次，每天2-3組。
抬頭訓練
屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線(xiàn)，吐氣將頭抬離地面，同時(shí)雙手溫和的將腹直肌推往中線(xiàn)，然后緩慢的降低頭部并放松；
如無(wú)法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動(dòng)作。
最后再次告訴大家：一旦腹直肌分離，寶媽不要盲目自行練習。一定要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的康復評估，用一句康復名言：無(wú)評估不康復。就是通常所說(shuō)的對癥下藥，有的放矢。
通過(guò)專(zhuān)業(yè)檢查，評估腹直肌肌肉力量是否失調等，根據腹直肌分離的程度來(lái)進(jìn)行個(gè)性化的康復治療，包括使用專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復治療儀器等，實(shí)現腹直肌科學(xué)高效修復。
同時(shí)在治療過(guò)程中，治療師也會(huì )給到寶媽科學(xué)的居家恢復指導動(dòng)作，加強效果。
腹直肌分離修復，早發(fā)現，早評估，早治療
