產(chǎn)婦產(chǎn)后修復的關(guān)鍵，攻略請收藏一下
產(chǎn)婦產(chǎn)后修復攻略，盆底肌，下奶，月子病，國外的寶媽月子期間可能已經(jīng)吃著(zhù)冰激凌，出門(mén)遛彎了，我們的寶媽們還在做著(zhù)各種保暖措施，喝著(zhù)下奶湯，甚至足不出戶(hù)調養身體。發(fā)達國家的寶媽也許沒(méi)有做月子的習慣，但有一些必做的產(chǎn)后恢復項目是不會(huì )缺少的。
哪些是產(chǎn)后修復必做項目呢？又該如何在家庭環(huán)境中有效的進(jìn)行自我鍛煉？今天就說(shuō)一下，寶媽們常聽(tīng)說(shuō)的，也是需要做的產(chǎn)后修復項目。產(chǎn)后盆底肌修復，分享兩個(gè)找盆底肌的方法，憋尿法。在小便過(guò)程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底??；指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門(mén)一帶，即可感到手指被周?chē)∪夤o，這部分肌肉就是盆底肌。訓練前，排空尿液，不要憋尿訓練；做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌。訓練后，如有酸脹疲勞感，可通過(guò)這個(gè)小動(dòng)作放松盆底，對肌張力過(guò)高的產(chǎn)婦也很有幫助。
其次是產(chǎn)后骨盆修復，產(chǎn)后兩個(gè)月進(jìn)行骨盆恢復是比較理想的，因為韌帶恢復到原來(lái)到堅硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。產(chǎn)后腹直肌修復，如果同時(shí)有盆底問(wèn)題（子宮下垂、漏尿）和腹直肌分離，先進(jìn)行盆底肌修復，待盆底肌力恢復以后，可以同時(shí)進(jìn)行盆底肌和腹直肌修復。要有耐心，一個(gè)人帶寶寶也不是不可能的事（主要還是請不起月嫂），雖然很辛苦，但是看著(zhù)寶寶一天天長(cháng)大，你就會(huì )明白這一切都是值得的。
