明天和意外不知道誰(shuí)先來(lái),腹直肌分離修復,消除產(chǎn)后傷害
對于所有的孕媽媽來(lái)說(shuō),比較害怕的是產(chǎn)后身材的變形,而產(chǎn)后身材變形影響較大的部位,就是腹直肌分離。腹直肌分離會(huì )導致腹部松弛,腰痛,骨盆帶疼痛,嚴重的腹直肌分離,會(huì )導致盆腔臟器脫垂,呼吸困難等等,產(chǎn)后寶媽們的身體健康也受到嚴重威脅。
那么,什么是產(chǎn)后腹直肌分離?
在懷孕的過(guò)程中,不斷擴張的腹部使腹部白線(xiàn)變得更加伸展和變薄,就形成了空隙或分離。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō),也就是我們腹部在懷孕時(shí)肚子不斷增大,使腹直肌從腹白線(xiàn)的位置向兩側分開(kāi)。不同的人,腹直肌分離的類(lèi)型也不太一樣,但都屬于分離。
2、如何判斷是否有腹直肌分離呢?
腹直肌分離的檢測方法:仰臥,屈雙膝,露出腹部腹直肌的位置,檢測者食指、中指以及無(wú)名指并攏,將中指放于受試者肚臍位置,上下各移動(dòng)三指,輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置受試者雙手放在頭部后側仰臥向上或者抱胸仰臥向上,檢測者在肚臍上下方三指的位置,找到腹直肌后,橫向打開(kāi),檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數。
3、產(chǎn)后腹直肌分離的修復方法。手法修復:輔助做:仰臥,將手放在客戶(hù)腹部的一側,將腹橫肌向中間脊柱的方向推,每側100-200次。不需要關(guān)注呼吸。自己做:仰臥屈膝,呼吸放松,雙手放在腹直肌腹部的兩側(或者用毛巾),呼氣,用雙手將腹直肌向身體的中線(xiàn)推。每天練習200次。
5、產(chǎn)后腹直肌分離的注意事項。產(chǎn)后要避免做仰臥起坐,以及腹部拉伸的動(dòng)作,比如上犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等,避免突然的坐直起床,隨時(shí)保持身體正確的姿勢狀態(tài)。
6、產(chǎn)后如何預防腹直肌分離。產(chǎn)后修復,產(chǎn)前做,要預防腹直肌分離,備孕期就開(kāi)始有針對性的加強腹肌,避免不正確的姿勢,維持正確的骨骼排列,建立腹部肌肉的彈性。
關(guān)于產(chǎn)后腹直肌分離,并不是只發(fā)生在懷孕的寶媽?zhuān)惺恳约拔丛械呐远加锌赡軙?huì )出現,關(guān)注自己的健康就可以了。