你知道盆底肌的產(chǎn)后盆底康復這些事情嗎?
之前的產(chǎn)后盆底康復內容中,我們主要分享了與產(chǎn)后腰痛有關(guān)的兩個(gè)案例,有興趣的朋友可以回顧一下:分娩后你是否有咳嗽,大笑漏尿,不敢劇烈活動(dòng),陰道前壁、膀胱、尿道等膨出,小腹脹等情況?事實(shí)上,這些都與產(chǎn)后盆底肌失活有關(guān)。
咳嗽,搬上小凳子,今天特地召集寶媽們,一起開(kāi)個(gè)“盆底肌”研討會(huì )。
寶媽媽A:平時(shí)我有這些癥狀,好尷尬,生活很不方便,到底怎么了?
寶寶B:盆底肌是哪一塊肌肉,它到底在哪里?
盆底肌是指骨盆底部封閉的肌肉群。這種肌肉群就像一張“吊網(wǎng)”,尿道、膀胱、陰道、子宮等臟器都被這張“網(wǎng)”緊緊地吊著(zhù),以維持其正常的位置以發(fā)揮其功能。
媽媽C:剖腹產(chǎn)的時(shí)候我不做產(chǎn)后盆底康復會(huì )這樣嗎?
盆底肌松弛會(huì )產(chǎn)生順產(chǎn)、刨腹產(chǎn),引起盆底肌松弛的原因有:
懷孕引起的:懷孕期間子宮部位會(huì )慢慢增大,牽扯到周?chē)枨唤钅?、韌帶等,支撐力減弱,在分娩時(shí),這些損失會(huì )進(jìn)一步加大,剖腹產(chǎn)對盆底的傷害是無(wú)法避免的。
分娩后,產(chǎn)婦陰道及子宮脫垂現象在產(chǎn)后短時(shí)間內較為明顯。但一年后,剖宮產(chǎn)與陰道分娩之間的差異將消失。
腹壓升高引起的:一般情況下,長(cháng)期腹壓升高,如便秘,頻繁的舉重鍛煉,慢性咳嗽等都會(huì )導致腹壓升高,這也是盆底肌松弛的原因。
媽媽D:那放松的盆底肌,該怎么鍛煉呢?有必要做產(chǎn)后盆底康復嗎?
仰臥位,屈髖或屈膝。在開(kāi)始前確認膀胱空了。用“憋尿”的方法尋找盆底肌。
收縮臀部肌肉并向上提肛。緊閉尿道,陰道,肛門(mén)。保證呼吸順暢,臀部肌肉放松。首先鍛煉肌群Ⅰ型,然后鍛煉肌肉群Ⅱ型。I型肌運動(dòng):緩慢收縮會(huì )陰和肛門(mén)以最大的力量持續3秒~5秒,緩慢放松以3秒~5秒。II型肌運動(dòng):會(huì )陰和肛門(mén)最有力快速收縮后立即放松,3~5次后6~10秒放松。治療時(shí)間:每隔15分鐘一次,每天2~3次,6周~8周一次。
注:可先從仰臥位開(kāi)始,掌握后可在坐位、站位鍛煉,也可在任意位置練習。
加強腹芯穩定性訓練,加強呼吸訓練,后期訓練。