產(chǎn)后恢復周期表，產(chǎn)后康復儀器的作用就體現在這些方面
如今大家都越來(lái)越重視產(chǎn)后恢復，產(chǎn)后恢復治療既能提升康復速度，也可以預防未來(lái)疾病的發(fā)生，對女性提高健康水平、生活質(zhì)量會(huì )帶來(lái)很大的幫助。那么很多產(chǎn)后媽媽就會(huì )問(wèn)：什么時(shí)候開(kāi)展什么產(chǎn)后恢復項目合適呢？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我們的醫學(xué)培訓導師、原廣東省第二人民醫院婦產(chǎn)科醫師：楊楚芳老師跟大家分享一份產(chǎn)后恢復周期表。
首先，認識產(chǎn)后恢復4個(gè)周期。產(chǎn)后恢復，需要根據產(chǎn)后媽媽的身體恢復情況來(lái)進(jìn)行，一般會(huì )分成4個(gè)周期。
月子期：產(chǎn)后0-42天
黃金期：42天-6個(gè)月
理想期：6個(gè)月-1年半
有效期：1年半-3年內
產(chǎn)后0-42天，這個(gè)階段是產(chǎn)后媽媽整個(gè)身心得到綜合調養和恢復的一個(gè)過(guò)程。
催乳、乳腺疏通：當面臨泌乳不足的問(wèn)題，可以在順產(chǎn)2小時(shí)后，剖宮產(chǎn)術(shù)6-8小時(shí)后即可開(kāi)始進(jìn)行催乳，用電刺激的治療同時(shí)配合手法按摩，從而疏通乳腺，又保證寶寶每日的母乳需求。
產(chǎn)后尿潴留：當出現膀胱內充滿(mǎn)尿液卻不能正常排出，排尿不暢，尿頻，尿不盡等尿潴留癥狀，這時(shí)除了導尿還可以在順產(chǎn)2小時(shí)后,剖宮產(chǎn)6—8小時(shí)后進(jìn)行低頻電刺激治療、喚醒盆底神經(jīng)、加快膀胱逼尿肌的恢復盆底肌張力和彈性的恢復以加速排尿功能的恢復。
子宮復舊：子宮復舊是指子宮在胎盤(pán)娩出后逐漸恢復至孕前狀態(tài)的過(guò)程，除了自然恢復外，還可以在順產(chǎn)2小時(shí)后,剖宮產(chǎn)6—8小時(shí)后即時(shí)采用低頻電刺激促進(jìn)子宮復舊，促進(jìn)盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強，帶動(dòng)子宮韌帶運動(dòng)，促進(jìn)子宮恢復前傾前屈位，消除盆腔淤血，減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)惡露排出，從而加速子宮復舊。子宮的恢復情況一般可以通過(guò)觀(guān)察惡露來(lái)判斷，顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到?jīng)]味，一般一個(gè)月后應排凈。
術(shù)后鎮痛：當出現剖宮產(chǎn)后的刀口疼、恥骨聯(lián)合處疼痛并延伸到腰背部及下肢酸痛時(shí)，可以在順產(chǎn)2小時(shí)后,剖宮產(chǎn)6—8小時(shí)后通過(guò)電刺激治療，以一定技術(shù)參數的低頻脈沖電流,經(jīng)過(guò)皮膚輸入人體，促進(jìn)內啡肽的分泌,增強局部血液循環(huán)和新陳代謝能力，達到止痛、鎮痛的效果。
產(chǎn)后42天無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會(huì )對盆底肌肉造成損傷。產(chǎn)后42天都應該到醫院以及專(zhuān)業(yè)醫療機構進(jìn)行盆底評估、腹直肌分離評估、骨盆評估、乳房評估、體質(zhì)評估、私密評估。了解盆底功能有沒(méi)有損傷，才能準確判斷媽媽們的恢復情況，并給出合適的治療和針對性的建議，這樣才可以很好的進(jìn)行產(chǎn)后康復。
黃金期
產(chǎn)后42天-6個(gè)月，這個(gè)階段的身體脆弱，各項身體指標均處于相對失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運動(dòng)，幫助身體恢復孕前的狀態(tài)。
腹直肌分離：產(chǎn)后腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，不能很快恢復到原有的位置和形態(tài)，導致了腹直肌分離的發(fā)生，出現肚子松垮的現象。順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)42天后檢查腹直肌分離超過(guò)2cm，可進(jìn)行電刺激治療，從而使腹部肌肉力量增強，對腹部肌群進(jìn)行強化，緩解背部肌肉放松并達到鎮痛效果。
產(chǎn)后腰背痛：腰背痛是產(chǎn)后媽媽再平常不過(guò)的現象，月子期、產(chǎn)后42天以后都有可能發(fā)生，可以把電極片貼在腰部或背部或肩部痛點(diǎn)進(jìn)行電刺激治療。如果你有腰背痛的癥狀即可進(jìn)行治療，在以后漫長(cháng)的日子里，如果出現腰背痛，也請隨時(shí)出現隨時(shí)治療。
盆底康復：產(chǎn)后出現尿失禁、盆腔器官脫垂、腰背痛等不適，都和盆底損傷有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，當通過(guò)盆底電刺激治療可以增強盆底肌肉的力量、生物反饋治療提高本體感覺(jué)治療增加尿控能力，早日解決或預防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。
骨盆康復：骨盆上連軀干，下接四肢，保護盆腔臟器，又是胎兒分娩的必經(jīng)骨性產(chǎn)道，骨盆周?chē)凶?右骶髂關(guān)節、骶尾關(guān)節和恥骨聯(lián)合關(guān)節等重要的關(guān)節。孕期及分娩時(shí)松弛素的分泌，使得骨盆周?chē)P(guān)節處松弛、變軟，一般產(chǎn)后媽媽的自行恢復都有限，于是很多產(chǎn)婦出現骨盆關(guān)節韌帶松弛而導致的骨盆帶異常，這種情況可以通過(guò)電刺激促進(jìn)關(guān)節周?chē)∪鈴娀鰪姺€定性，配合手法治療實(shí)現修復骨盆間隙。
妊娠 紋：用電刺激加速局部血液循環(huán)，加快沉積色素的代謝，淡化沉積色素條紋，改善微循環(huán)后的真皮層膠原蛋白合成加快，持續地增生新的肌原纖維實(shí)現淡化妊娠 紋。
理想期
產(chǎn)后6個(gè)月-1年半，經(jīng)過(guò)了黃金期的恢復，女性進(jìn)入恢復身材的時(shí)期，身體的體質(zhì)營(yíng)養更方面都接近理想狀態(tài)，進(jìn)入減肥修復體型是時(shí)間，可以適當減少湯水和飲食的量，同時(shí)配合適當的運動(dòng)循序漸進(jìn)的恢復體型。
可以做哪些運動(dòng)呢？
關(guān)于恢復盆底肌力下降建議可以持續做凱格爾運動(dòng)，不僅幫助保持盆底肌力，還改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更愉快。采取臥位做凱格爾運動(dòng)效果好，方法是：
仰臥，把頭和兩個(gè)腳后跟作為支點(diǎn)；
吸氣，抬高腰部和臀部，呼氣時(shí)收縮盆底肌，保持3~10秒；
呼氣，放下臀部，放松3~10秒。
另外，還應該注重康復后效果的評估及隨訪(fǎng)，以及康復效果的鞏固；如有盆底功能相關(guān)問(wèn)題應該進(jìn)行必要的補充或強化性盆底康復。
有效期
產(chǎn)后1年半-3年內，在這個(gè)階段應進(jìn)行綜合調理，平穩過(guò)度到正常生活?？梢赃M(jìn)行日?？祻瓦\動(dòng)訓練、形體塑形、亞健康調理、養生保健、美膚美體等。
在身體允許的情況下，越早開(kāi)始產(chǎn)后恢復越好，把握好產(chǎn)后恢復的黃金期，加快身體康復，從而實(shí)現生活質(zhì)量、健康水平的提高！當然，媽媽們也不要因為時(shí)間長(cháng)了就放棄治療，無(wú)論產(chǎn)后多久，一年、兩年甚至更久，任何時(shí)候開(kāi)始產(chǎn)后修復，未來(lái)都將受益！
