【產(chǎn)后】如何產(chǎn)后恢復，做一個(gè)精致的寶媽
產(chǎn)后是女性“重生”的重要時(shí)期，產(chǎn)后恢復是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，產(chǎn)后恢復包含的內容很多，不單單是形體上的， 還有身體、心理各方面的恢復。通澤醫療來(lái)告訴你，如何產(chǎn)后恢復，做一個(gè)精致的寶媽?zhuān)?/span>
瘦身纖體：母乳喂養+合理膳食
母乳不僅是寶寶最好的口糧。母乳喂養，有利于加快新陳代謝，可以消耗脂肪，因此能幫助媽媽「瘦身」。寶媽在孕期積攢的熱量，會(huì )隨著(zhù)哺乳的過(guò)程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來(lái)了，尤其是在產(chǎn)后六周左右，成效明顯。當然，這并不意味著(zhù)寶媽在哺乳期可以大量進(jìn)食高熱量的食物或湯水，注意均衡膳食很重要。主食、蔬菜、豆類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)……各種食物都要盡量攝取，不要挑食。膳食平衡，可加快代謝，然后在6周后慢慢開(kāi)始進(jìn)行一些輕緩的瘦身運動(dòng)，對瘦身具有幫助。
身體健康：提防乳腺炎+腱鞘炎
乳腺炎和腱鞘炎，是產(chǎn)后媽媽最常見(jiàn)的健康問(wèn)題，哺乳時(shí)一定要讓寶寶吃空一側乳房再吃另一側，不要兩邊乳房交替吃，以防寶寶長(cháng)時(shí)間吃不到奶后引起乳汁淤積而造成急性乳腺炎。腱鞘炎，又叫做「抱仔手」，在照顧寶寶的時(shí)候，要注意自己的姿勢，也要學(xué)會(huì )適當的休息手腕。
心理健康：正視產(chǎn)后抑郁
近年來(lái)，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率越來(lái)越高，由此而致的惡性事件，例如自殺甚至殺嬰也越來(lái)越多。產(chǎn)后，新媽媽由于荷爾蒙不穩定，很容易造成情緒不穩定。新媽媽不要害怕面對自己的低落，這是非常正常的現象，要給自己多點(diǎn)鼓勵和發(fā)泄，可以和家人、老公、閨蜜多交流。當然，如果依舊難逃情緒惡魔，一定要尋求醫生的幫助，這不是害羞的事情，這是非常健康、積極的事。
同房和避孕：享受sex，要注意細節
一般，醫生會(huì )建議順產(chǎn)后2個(gè)月、剖宮產(chǎn)3個(gè)月后可以同房。初次同房記得輕柔，因為產(chǎn)后新媽媽的陰道一般不夠潤滑，新爸爸要多點(diǎn)耐心，做足前戲。要注意的是，哪怕月經(jīng)還沒(méi)來(lái)潮，也還是會(huì )有懷孕的可能性，所以一定要做好避孕措施，最好的方法應該是戴安全套。
