我怎么知道自己的腹直肌分離
發(fā)布時(shí)間：2019-11-21 點(diǎn)擊次數：1883
好家伙！這么嚴重！趕緊做腰腹訓練。這是我朋友跟另外一個(gè)朋友說(shuō)的一句話(huà)，前因是我朋友有腹直肌分離的癥狀。其實(shí)啊，不要著(zhù)急，科學(xué)不是盲目滴！貿然訓練可能不但不會(huì )幫到你，反而進(jìn)一步加深腹直肌分離程度。你要做的是腹直肌分離檢查。
這個(gè)檢查很簡(jiǎn)單，自己在家就可以做。仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感覺(jué)到兩側腹肌向中間擠壓手指時(shí)，用手指測量?jì)蓚燃∪忾g的距離（如果感覺(jué)不到擠壓，就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉）。
2指或2指以?xún)龋赫?/span>
2-3指：需改善
＞3指：需就醫
腹直肌分離了怎么辦？?jì)蓚燃∪忾g距大于3指屬于嚴重腹直肌分離，可能引起疝氣，必須及時(shí)就醫。如果距離在2-3指之間，必須先作分離改善訓練，注意不可以做軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這樣會(huì )加重分離程度。
