大肚子遲遲不消，腹直肌分離，您得做好產(chǎn)后恢復項目
前幾天，歌手何潔分享自己的減肥視頻并配文，“沒(méi)有重視產(chǎn)后修復的結果實(shí)在是太可怕了”。何潔生了三胎，產(chǎn)后身材變形難以恢復已經(jīng)不是什么秘密了，但直到這個(gè)視頻公開(kāi)，我們才驚訝的發(fā)現，原來(lái)何潔竟然一直沒(méi)做產(chǎn)后恢復項目?，F在的腹直肌分離已經(jīng)達到兩指，很多動(dòng)作都不能再做了。
不知道親愛(ài)的寶媽們，你們有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況，腰圍越減越粗，肚子怎么都瘦不回去，甚至連腹部肌肉都開(kāi)始變得無(wú)力，還可能會(huì )伴有全身腰酸背痛。
據統計，60%-90%的孕婦身上可能出現不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會(huì )出現小腹突出，影響美觀(guān)，還可能導致骨盆前傾、臀部無(wú)力、腰痛、膝關(guān)節痛等一系列的健康問(wèn)題。雖然懷孕分娩是造成腹直肌分離的重要原因，但腹直肌分離并不是產(chǎn)后媽媽的專(zhuān)屬。男性啤酒肚也會(huì )導致腹直肌分離的“寵幸”。
產(chǎn)后腹直肌分離的主要原因是因為隨著(zhù)胎兒在子宮內不斷生長(cháng)，子宮逐漸增大突出盆腔，逐漸向腹部擴展空間，腹部開(kāi)始膨隆。子宮膨大的過(guò)程中，狹窄的腹腔變得擁擠，臟器出現移位，同時(shí)增大的子宮會(huì )向腹直肌增加壓力。在這個(gè)向腹直肌施加壓力的過(guò)程中，腹直肌的肌纖維拉長(cháng)，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。
這時(shí)候形成胸腰筋膜的中層的腹內腹外斜肌如果過(guò)緊——因其解剖結構附著(zhù)在肋骨和髂骨上——就會(huì )向兩側產(chǎn)生牽拉力，導致腹腔橫向運動(dòng)，打開(kāi)腹腔。同時(shí)，持續牽拉的腹直肌會(huì )使腹直肌無(wú)法很好的愈合。腹橫肌沒(méi)有力量維持腹腔深層穩定，使腹腔更加向外擴，進(jìn)一步增加腹直肌擴張的壓力。
一般懷孕6個(gè)月后分離就會(huì )變得明顯，這種分離一般不會(huì )引起疼痛。33%的女性會(huì )在產(chǎn)后6個(gè)月持續存在腹直肌分離，二次妊娠腹直肌的分離風(fēng)險會(huì )增加。
