腹直肌分離的檢測方法很簡(jiǎn)單，您學(xué)會(huì )了嗎？
發(fā)布時(shí)間：2019-07-23 點(diǎn)擊次數：2219
腹直肌修復首先得學(xué)會(huì )檢測自己是否有腹直肌分離。
Step1：平躺在平板床上，雙腿屈曲，腳跟踩實(shí)于床面。
Step2：將一只手在頭后支撐，另一只手放在肚臍上。
Step3：先吸氣，呼氣的同時(shí)將頭輕輕抬離床面（腹壁肌肉收縮）。
Step4：保持這個(gè)姿勢，手指沿肚臍上下輕輕按壓肚子。感覺(jué)到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。
Step5：根據可插入的手指數目，測量腹直肌分離距離。
結果判讀：
正常：2指以?xún)龋ê?指）
需改善：2~3指
需就醫：3指以上
如果兩側肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會(huì )引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時(shí)就醫；如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉的負重練習，例如平板運動(dòng)，卷腹運動(dòng)，因為這會(huì )使腹直肌分離的情況更加嚴重。如果通過(guò)以上動(dòng)作你還不能確定自己是否有腹直肌分離，可以到醫院或者產(chǎn)后康復中心就診。醫護人員會(huì )借助腹直肌分離修復儀器去幫助你的治療康復。
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