凱格爾運動(dòng)該怎么做？盆底肌修復儀器還能用嗎？
凱格爾運動(dòng)就是收縮盆底肌的運動(dòng)，主要動(dòng)作有收縮陰道、提升肛門(mén)等。凱格爾運動(dòng)有兩個(gè)難點(diǎn)：一是正確控制盆底肌的收縮和放松；二是盆底鍛煉時(shí)，盆底周?chē)募∪猓ǜ辜?、臀肌、大腿內收肌等）不參與運動(dòng)。凱格爾運動(dòng)該怎么做？盆底肌修復儀器還能用嗎？
這樣做，我們更容易找到盆底?。?/span>站立位，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟與肩同寬。在這個(gè)體位上做收縮陰道提升肛門(mén)動(dòng)作，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。
如果我們在上面的體位還是不能很好地感受到盆底肌的運動(dòng)，那可以讓別人幫您感受盆底肌的位置。（如果在上述的體位還是找不到盆底肌的，可以找到我們臀部?jì)蓚鹊淖墙Y節，指壓坐骨結節中間的肌肉，接著(zhù)做呼吸運動(dòng)，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)收縮，做縮陰提肛運動(dòng)。同時(shí)拇指往盆底深層推進(jìn)！)
當找到了收縮盆底肌的感覺(jué)，我們需要判斷腹肌、臀肌、大腿內收肌等有沒(méi)有參與運動(dòng)。
另外，我們有一種更簡(jiǎn)單的方法，來(lái)指導凱格爾運動(dòng)。通澤盆底康復儀器可以智能識別盆底肌發(fā)力情況和判斷盆底附近肌肉是否參與運動(dòng)。當盆底發(fā)力時(shí)，肌電信號曲線(xiàn)上升，放松時(shí)，曲線(xiàn)下降，可以精準反映盆底肌收縮力量、收縮時(shí)間、收放反應速度等。另外，可以量化監測腹肌參與程度，當腹肌參與盆底收縮時(shí)，儀器智能發(fā)出“oh~ no~”的警報，提示錯誤發(fā)力。通過(guò)儀器指導凱格爾運動(dòng)，專(zhuān)業(yè)、簡(jiǎn)單、易學(xué)，讓您更快地掌握凱格爾運動(dòng)技巧，早日實(shí)現盆底康復。
當學(xué)會(huì )了發(fā)力技巧，我們可以在躺著(zhù)時(shí)、步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)等情況做凱格爾運動(dòng)。一般按收縮5秒、放松5秒的規律進(jìn)行，每次重復練習10-15分鐘，每天2-3次，4-6周后可以看到效果。
當我們不能很好地掌握凱格爾運動(dòng)方法，或者單純用凱格爾運動(dòng)對盆底康復效果差時(shí)，需要到醫院或專(zhuān)業(yè)地產(chǎn)后康復機構咨詢(xún)。
在做凱格爾運動(dòng)的同時(shí)也能做盆底肌修復儀器，這對盆底肌健康是有雙重保障的。
