產(chǎn)后盆底康復要做哪些恢復項目
伴隨著(zhù)我們對產(chǎn)后盆底康復愈來(lái)愈高度重視，許多醫療機構也逐漸創(chuàng )建產(chǎn)后盆底康復醫務(wù)科，但是對于骨盆來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后母親們灌輸的最多是骨盆底肌的恢復。那么，知道骨盆底肌的恢復時(shí)，首先要了解骨盆的什么，使身體恢復到妊娠前的模式。以下可以和我們產(chǎn)后盆底康復機構一起理解。
骨盆在人體骨骼中發(fā)揮上下作用，骨盆形態(tài)是否正位對身子有很大影響。
骨盆由骶骨、尾骨和髖骨組成，骶骨和髂骨和骶骨和尾骨之間，互相支持肌腱結構接入產(chǎn)生骨關(guān)節，通常不可以運動(dòng)。
懷孕期，因為女士身子性jisu的轉變，身子會(huì )分秘松弛素，骨盆周邊的結構和肌腱會(huì )處在松馳模式，這也是很自然的情況，做好準備分娩。
不論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，分娩后骨盆都是會(huì )松馳。嬰兒出生后，身體虛弱，骨盆松馳對身子的影響非常大。
產(chǎn)后骨盆松馳沒(méi)有恢復，給身子帶來(lái)這些轉變和危險
1、產(chǎn)后身子走樣，腹部膨脹。
2、部位變寬，臀部變大，臀部下垂。
3、x、o型腿；行走障礙。
4.器官下垂。
5.婦科問(wèn)題。
6、腰疼，腰兩側不對稱(chēng)。
7、高低肩，長(cháng)短腿。
因此，產(chǎn)后盆底康復過(guò)程中骨盆恢復至關(guān)重要。
從產(chǎn)后42天到產(chǎn)后半年內，這個(gè)時(shí)間段被稱(chēng)為產(chǎn)后骨盆恢復的黃金時(shí)間段。
在這個(gè)時(shí)間段，女士身子的荷爾蒙水平還處在大調動(dòng)模式，周邊的結構和肌腱還處在容易調整的模式，有效地幫助產(chǎn)后母親們迅速恢復到產(chǎn)前骨盆的模式，甚至是最好的模式。
1.肛門(mén)提肌鍛煉。
產(chǎn)后多鍛煉肛提肌，提高肛提肌收縮。方法:平臥屈膝，雙腳靠近臀部，通過(guò)抽氣、吸氣收緊肛門(mén)，放下臀部呼氣，放松肛門(mén)，每天進(jìn)行2~3次，每次15~20分鐘。
2.踩腳收緊臀部。
仰臥動(dòng)作，雙腳用力劃，同時(shí)抬起臀部，2秒后放松，然后踢腳放松臀部，往返20次。有收縮臀部促進(jìn)骨盆恢復。
3.骨盆練習操。
蹲下，膝蓋稍微彎曲，雙腳分60厘米左右，雙手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同時(shí)臀部盡量向后折疊。重復10次。嬰兒出生10年、20年后，骨盆能恢復嗎？
當然也可以，但是恢復的效果肯定沒(méi)有剛出生的期間的恢復效果。因為此時(shí)骨盆的問(wèn)題也許多，修復的難度很高。
