你知道腹直肌分離是什么嗎？
什么是腹直肌分離？
腹直肌分離？是不是一看到這幾個(gè)字就覺(jué)得怪可怕的？這懷孕還能讓肌肉分離了？這是有可能的。隨著(zhù)孕周的增大，你看得見(jiàn)的是一天比一天大的肚子，你看不見(jiàn)的是一天比一天擠的腹腔。
從盆腔突入腹腔的子宮還是在一天天地變大，剛開(kāi)始擠擠腹腔里面的臟器還能裝得下去，后來(lái)干脆就自己開(kāi)疆拓土，抻長(cháng)腹部肌肉，撐大腹部空間。在這生存空間的角力里，首當其沖的就是腹腔的門(mén)戶(hù)——“腹直肌”。
腹直??！那不就是大力水手們的八塊腹肌嘛？！沒(méi)錯，而當增大的子宮所產(chǎn)成的“膨脹”力量超過(guò)腹白線(xiàn)（連接左右腹直肌的組織）的耐受范圍時(shí)，腹白線(xiàn)被迫橫向拉長(cháng)，左右腹直肌向左右兩邊分離，就發(fā)生了所謂的“腹直肌分離”。
腹直肌分離自查方法
為了盡快恢復身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會(huì )迫不及待地進(jìn)行大量腰腹訓練，但貿然訓練會(huì )加深腹直肌分離程度！所以在開(kāi)始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。
仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松，然后將上身抬起，感覺(jué)兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉，測量?jì)蓚燃∪獾木嚯x。
正常：2指以?xún)龋ê?指）需改善：2~3指需就醫：3指以上如果兩側的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會(huì )引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時(shí)就醫；如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉負重練習，因為這會(huì )是分離情況更加嚴重。
如果將腹直肌分離比作衣服的兩襟，可以看到，當軀干彎曲和扭轉時(shí)會(huì )加大分離程度，所以當腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進(jìn)行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內后，才可以進(jìn)行負重軀干彎曲和扭轉練習。
腹直肌分離的危害：
每個(gè)媽媽都是一樣的，生完孩子以后，肚子的樣子并不好看。腹直肌分離除了對體型的影響，腹直肌分離的危害，還表現在以下兩個(gè)方面；
1、大腹便便：很多寶媽出現其他的地方都瘦下來(lái)，唯獨肚子大，這往往是腹直肌分離的問(wèn)題。腹直肌分離恢復后，寶媽肚子可以更加的平坦，腰部線(xiàn)條也可以更加苗條。
2、臟器的移位，腹直肌分離嚴重者，還可以使內臟的臟器下移，如胃下垂，出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統的癥狀。
改善腹直肌分離的方式：
1. 仿生物電治療：采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過(guò)電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直?。┍粍?dòng)收縮，可以對肌群進(jìn)行強化訓練?？梢钥朔颊咦灾饔柧毞绞讲徽_，無(wú)法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問(wèn)題，每個(gè)療程10-15次，每周康復3-4次。一個(gè)療程后，整體有效率達到80%，腹直肌分離可以減少3-5厘米。
2.壓力波腹直肌手法治療：由知名康復科專(zhuān)家根據人體肌肉特點(diǎn)開(kāi)發(fā)的壓力波手法，能夠改善腹部血流供應、刺激神經(jīng)功能重建，能夠快速看到治療效果，縮減2-3指。
3.肌肉訓練操：針對腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進(jìn)行訓練，但是要注意，一定是先進(jìn)行盆底康復治療之后，再行開(kāi)展腹直肌肌肉訓練，否則腹壓增加，容易引起人為性盆底功能障礙。
小結：各位寶媽?zhuān)欢ㄒ诋a(chǎn)康師的指導下，有計劃的進(jìn)行腹直肌分離的恢復，從而達到最好的康復效果，重現小蠻腰。
