做凱格爾運動(dòng)有什么用，要注意什么？
如果你有規律的進(jìn)行凱格爾運動(dòng)，效果將在幾個(gè)月后（出現）。對一部分女人來(lái)說(shuō)，結果是驚人的，對另一部分女人來(lái)說(shuō)，凱格爾運動(dòng)阻止了更深入的泌尿道問(wèn)題。（同樣）有一部分女人感到十分沮喪，因為她們做了凱格爾運動(dòng)幾個(gè)星期后，并沒(méi)有覺(jué)得有什么不同。堅持做足夠長(cháng)的時(shí)間去感受身體的變化。根據美國國立衛生研究院（NIH）的報道，你可能較早的感覺(jué)到效果是在4-6周以后。不管是不是需要儀器輔助，這項運動(dòng)的核心都是要收縮訓練盆底肌。
如何更好的做好凱格爾運動(dòng)，應該注意什么？
1、 試試通過(guò)阻止流動(dòng)中的尿液（在小便時(shí)突然憋?。﹣?lái)找到你的骨盆底肌肉。
在做凱格爾運動(dòng)之前, 找到構成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他們常用的方法是（在小便時(shí)）阻止流動(dòng)中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮后）讓那些肌肉去恢復尿流 ，這樣你將會(huì )更好的意識到凱格爾肌肉在哪里。
在開(kāi)始凱格爾運動(dòng)之前記得去醫院做檢查，因為如果你有任何醫療問(wèn)題，（這些問(wèn)題）可能會(huì )阻止你安全的進(jìn)行凱格爾運動(dòng)。但是，不要將中斷小便的動(dòng)作（小便時(shí)突然憋?。┳鳛槟闳粘Ｉ钪谐Ｒ幍膭P格爾運動(dòng)，事實(shí)上，在小便的過(guò)程中進(jìn)行凱格爾運動(dòng)會(huì )有相反的效果，使你的肌肉變弱。
2、如果你依然有找到凱格爾肌肉的困難，將你的手指放在你的陰道里并按壓周?chē)募∪?，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，（接下來(lái)）放松，你將會(huì )感覺(jué)到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是干凈的（否則會(huì )造成一些感染）。
如果你是一個(gè)性活躍的女人，你也可以問(wèn)問(wèn)你的合作伙伴，在性交時(shí)他是否能感覺(jué)到你的凱格爾肌肉在“擁抱”和推出他的陰莖。
3、使用手鏡找到你的凱格爾肌肉。如果你依然在分離和定位凱格爾肌肉上有困難，將手鏡放在你的陰道口和肛門(mén)之間的皮膚覆蓋的區域會(huì )陰的下方，收縮和放松練習你所認為的你的凱格爾肌肉。如果你做的正確，你應該會(huì )看到會(huì )陰的收縮。
4、在開(kāi)始（啟動(dòng)）你的凱格爾肌肉之前確保你的膀胱是空的。這一點(diǎn)非常重要。不要帶著(zhù)一個(gè)裝滿(mǎn)的（尿液）或者部分裝滿(mǎn)的（尿液）膀胱進(jìn)行凱格爾運動(dòng)，否則在進(jìn)行凱格爾運動(dòng)時(shí)你可能會(huì )遇到疼痛和（尿液）泄漏的問(wèn)題。在開(kāi)始你的日常練習之前，做個(gè)膀胱檢查，這樣你可以盡可能更有效地進(jìn)行這些練習。
5、僅僅只專(zhuān)注于收緊你的骨盆底肌肉。
為了取得好的效果，凱格爾練習應該只僅僅關(guān)注骨盆底肌肉，所以你應該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力和（提高）運動(dòng)效果。
在進(jìn)行凱格爾運動(dòng)的每一步練習時(shí)，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會(huì )幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到大的（充分的）鍛煉。
讓肌肉放松的一種方式是，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了。
如果在你完成了一組凱格爾練習后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說(shuō)明你的練習是不正確的。
6、選擇一個(gè)舒適的位置。
無(wú)論你是坐在椅子上或平躺在地板上進(jìn)行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松。如果你是平躺著(zhù)練習，你應該展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
