產(chǎn)后恢復(fù)操對于改善產(chǎn)后體型是一種簡單又有效的方法

順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做？多久開始做？有關(guān)分析中說明：產(chǎn)婦在產(chǎn)后能夠開展恢復(fù)操訓(xùn)煉，有益于排出產(chǎn)后惡露，促進(jìn)乳汁分泌，減少靜脈曲張靜脈炎的發(fā)生；可改善產(chǎn)婦心理狀態(tài)，幫助改善盆底肌肉功能，恢復(fù)形體。那么順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做的呢？多久開始做？

 一般順產(chǎn)媽媽的自我恢復(fù)能力較強(qiáng)，所以一般生產(chǎn)后3天就可以慢慢開始一些微運(yùn)動，就是一些簡單但是又有效的恢復(fù)操。下面新孕姿就給產(chǎn)后媽媽介紹幾種比較合適的產(chǎn)后恢復(fù)操。

一、下肢屈伸活動：產(chǎn)后3-5天可開始。

具體方法：

1、平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)。

2、呼氣，一腿膝蓋彎曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿靠近臀部。

3、吸氣，把腿伸直放平。換另一邊腿反復(fù)這一個動做。

4、一側(cè)腿開展8-10次為一組。

這一個活動有助于恢復(fù)腹部和臀部、腿部肌肉延展性，促進(jìn)子宮恢復(fù)，促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。

二、站立提腳后跟活動：產(chǎn)后5-7天可開始。

具體方法：

1、雙腳并排站立，雙手舉過頭頂，手掌合十。也可用手扶著桌沿輔助身體平衡。

2、吸氣雙手上舉，脊柱向上延伸，另外腳后跟上提，腳部、臀部繃緊，肛門陰道肌向上縮緊，保持2-3秒。

3、呼氣雙手放松肩部下放，腳后跟回落，身體放松。

4、隨著呼吸反復(fù)這一個動做10-12次為一組，不要憋氣。

提腳后跟活動可提升腳部、腰部肌肉延展性，改善肌肉線條，另外縮緊盆底肌肉群，增強(qiáng)陰道、肛門括約肌等盆底肌肉力量。

三、貓式伸展：產(chǎn)后7-10天可開始。

具體方法：

吸氣時，背部緩慢向下壓，臀部向上翹，頭部和胸部隨脊柱慢慢上舉，伸長前頸，吸氣時做最大動做。

3、呼氣，腹部縮緊，背部慢慢收回，再慢慢向上拱起，臀部向內(nèi)縮緊，頭肩部向下，拉長后頸，隨著呼氣把背拱到最高。

4、隨著呼吸緩慢的反復(fù)這一個動做8-10次為一組。

貓式伸展可提升脊柱靈活性，舒展腰背部和肩頸部肌肉，另外按摩腹部，增強(qiáng)消化功能，改善便秘。